حوزه علمیه باقرالعلوم (علیه السلام) شهرقدس-تهران

جلسه آموزشی تغذیه سالم و نقش آن در تناسب اندام ویژه کادر در حوزه علمیه باقر العلوم علیه السلام  شهر قدس برگزار گردید.

مورخ 20/10/96سرکار خانم جوکار ،کارشناس تغذیه از مرکز بهداشت شهرستان قدس در حوزه علمیه حضور یافت و در خصوص نقش تغذیه سالم ورابطه آن با تناسب اندام سخن گفت :

ایشان اضافه وزن وچاقی را یکی از خطرناک ترین بیماری‌های قرن شمردند وراه کارهایی را هم در این خصوص ارائه دادند .

1. امروز یک میوه جدید را امتحان کنید. تازه، یا میوه ی خشک مهم نیست (ولی شکر اضافه نکنید). خیلی از افراد چاق تمایلی به خوردن میوه ندارند و یا اصلا در سبد غذایی روزمره شان میوه جایی ندارد.

   2. روزانه حداقل 6 تا 8  لیوان آب خالص بنوشید. یک بطری آب در دسترس خود قرار دهید تا بتوانید بعد از خالی شدن مجدد آن را پر کنید و در پایان روز نیز به خوبی آن را بشویید. خیلی از اوقات شما بین گرسنگی و تشنگی دچار اشتباه می شوید واگر آب در دسترس شما باشد از خوردن غذای اضافی رها می شوید.

   3. حداقل به میزان یک فنجان سبزیجات غیر نشاسته ای با برگ سبز تیره مصرف نمایید. (برای مثال بروکلی، اسفناج، کلم بروکسل، کاهو)

   4. قبل از وعده های اصلی غذا از سالاد استفاده نمایید.

   5. روزانه حداقل 2 میان وعده سالم شامل حداقل دو گروه غذایی داشته باشید. برای مثال یک سیب به همراه یک لیوان شیر کم چرب و یا نصف فنجان ماست کم چرب به همراه نصف فنجان تمشک.

   6. حداقل 1 یا 2 فنجان شیر بدون چربی یا 1% چربی بنوشید. می توانید شیر را به تنهایی یا همراه غلات یا در قهوه یا در هنگام پخت غذا به کار برید.

   7. میان وعده ای را برای خود برنامه ریزی کنید که حداکثر تا 100 کالری داشته باشد.(2 عدد بیسکوییت کوچک یا 4 تکه کوچک شکلات) در استفاده از این مواد غذایی زیاده روی نکنید حداکثر 2-3 بار در هفته.

8_نان حتما سبوس دار استفاده کنید خودش باعث تنظیم قند و چربی میشود .

9_کوهنوردی و پیاده روی دو ورزش هوازی و مناسب جهت تنظیم تناسب ندام خواهد شد .